القدرة على قول “لا” باحترافية هي أحد أهم مهارات الحفاظ على الصحة النفسية في عالمنا المليء بالمطالب.
لماذا نجد صعوبة في الرفض؟
-
الخوف من فقدان الحب والقبول
-
الاعتقاد بأن الإيثار واجب دائم
-
الرغبة في إثبات الكفاءة
الخطوات العملية:
-
التعرف على حدودك الشخصية:
-
ما الذي تستطيع تحمله حقًا؟
-
ما هي أولوياتك غير القابلة للتفاوض؟
-
صيغ مهذبة للرفض:
-
“أقدر طلبك، لكن لدي التزامات أخرى الآن”
-
“ليس هذا مجال تخصصي، ربما تجد المساعدة لدى…”
-
“سأحتاج بعض الوقت للتفكير قبل الرد”
-
التعامل مع ردود الأفعال:
-
الحفاظ على هدوئك
-
عدم المبالغة في الاعتذار
-
الثبات على القرار
في نَفْسي، نقدم ورش عمل وجلسات فردية لمساعدتك على:
-
بناء الثقة في اتخاذ القرارات
-
تحسين مهارات التواصل الحازم
-
تحقيق التوازن بين العطاء وحماية الذات
